簡単！ダイエットの方法ガイド

世の中にはダイエットの方法がいっぱいあるにも関わらず、未だに悩む人が多いもの。
女性でも男性でも、自分の見た目は気になりますよね。
健康的にダイエットして、理想のボディーを手に入れましょう！

ダイエットの基礎知識
そもそもダイエットとは何なんでしょうか？
辞書には「健康保持・病気治療、また美容の為に食事の量、食材を制限すること」と書かれていました。

健康的に痩せる
健康的に痩せるとは、どういうことなのでしょうか？
「過度な食事制限はよくない」と各方面から言われているのに、未だに断食、お菓子しか食べないなどの危険なダイエットをする人もいます。

食べて痩せる
健康的に痩せるには、やはり食べて痩せる必要があります。
「食べたら痩せない」と思っている人は昔と比べたら、かなり少なくなってきているのではないでしょうか。

部分痩せとは？
「部分痩せ」って聞いたことありますか？
お腹や足など、気になる部分を集中的にシェイプアップすることで知られています。

痩せる方法
痩せるための方法はたくさんあります。
食事制限に食材制限。
運動でも、筋肉トレーニングからスポーツ、ダンスやヨガなどのストレッチも有効です。

目標が大切
ダイエットを失敗してしまう人に多いのが、はっきりとした目標を立てていないということです。

太る体と痩せる体
「太る体」と「痩せる体」とはどういう状態なのでしょうか。

ダイエット日記
ダイエットには日記をつけると効果的です。
体重が落ちてきた経過が見れることでモチベーションを維持できますし、何をしたらどれだけ体重が落ちた、というのがわかります。

ダイエットの停滞期
ダイエットの大敵は、停滞期。
ダイエットは続けていると、体重が落ちなくなる時期が必ず来ます。

停滞期には我慢が必要
停滞期とは「体の危機管理システム」が起こすもので、運動をしても、食事制限をしても体重は落ちてくれません。
ここはひたすら我慢しましょう。

太ることの怖さ
太る、って思ってる以上に怖いことですよね。
日本ではそこまでではありませんが、肥満大国とも言えるアメリカでは肥満が国をあげての問題になっています。

メタボリックシンドロームとは
最近、よく聞くようになったメタボリックシンドローム。
どんなものかご存知ですか？

自分に合うものを見つける
ダイエット法には、様々なものがあります。
食事制限やスポーツなどなど。
その中でも自分に合ったものを見つけましょう。

ダイエットに運動は必要？
「運動をするダイエットは、辛くて続かない」という人も多いはず。
では、運動は取り入れないほうがいいのでしょうか？

基礎代謝とは
基礎代謝をあげることはダイエットにいいことです。
しかし、基礎代謝とは何か？を知っている人は意外と少なかったりします。

基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げることがダイエットには効果的です。
しかし、歳を取るにつれて、減少してしまうものでもあります。

筋トレをしよう！
筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がります。
しかし、長く続けるためにも、健康のためにも、無理のない程度に抑えるようにしましょう。

ストレッチ
運動といっても、一番重要になるのはストレッチです。
筋トレをするにも、ジョギングなどの有酸素運動をするにも、まずはストレッチをしなくてはなりません。

運動はいつやればいいの？
ジョギングは朝、というイメージがありますが、起きてすぐに急激な運動をすることはあまり良くありません。
朝やるなら、起きて少し時間を置くか、しっかりストレッチや歩くなどの運動で体を起こしてからですね。

柔軟・ストレッチの正しいやり方
「柔軟運動やストレッチをやってるのに全然体が柔らかくならない」なんて方いませんか？
それは正しい方法で実践していないからかもしれません。

有酸素運動とは
有酸素運動とは、あまりに激しいトレーニングとは違い、十分な呼吸をしながらできる運動のことです。
ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどが代表的。

効率のいい有酸素運動の方法
一般的に有酸素運動は３０分以上続けなければ意味がないと言われています。
それは、脂肪を燃焼しはじめるのが、はじめてから２０分くらい経ってからのため。

テニス
テニスはコート内を走り回りますし、汗を大量にかきます。
ポイントは打つときに全身を使うことです。

フットサル
フットサルってご存知ですか？
やることはサッカーなのですが、サッカーよりコートが小さく、５人対５人で行なうスポーツです。

ゴルフ
コースに出てゴルフをすると、歩くことですごく体力を使うと実感するでしょう。
１８ホールをフルで回れば、かなりの長さを歩くことにもなります。

ヨガ
近年、根強いブームになっているヨガ。
キツい運動が苦手、という方でも続けられて、効果が高いと評判になっています。

水泳
水泳は効果的な有酸素運動の１つです。
汗をかくのが嫌という人や、関節痛や腰痛などがあり体に負担をかけられない人にオススメ。

ダンス
バレエや社交ダンス、フラメンコにタップダンスなどなど。
動くことで有酸素運動の効果が得られるうえに、人に見られる、人と触れ合うという行為によって、体全体が自然と引き締まる効果も期待できます。

ダイエットに効果的なストレッチ
普段から腰を左右にひねる運動、背伸びをして戻す運動などをクセにしておくと、それだけでも効果的です。

便秘に効果的なストレッチ
便秘がちの人に効果的なのは、とにかく腸に刺激を与える運動です。
普段から腰をひねる、イスに座った状態で足を上げ下げする、などの簡単な運動をくせにしておくと効果的です。

肩こりに効果的なストレッチ
腰痛は特に、状態によっては激痛が伴います。
無理なストレッチは逆に痛めることになるので十分な注意が必要です。

腰痛に効果的なストレッチ
腰痛にお悩みの方には、このストレッチがオススメ。