肩こりに効果的なストレッチ | 簡単！ダイエットの方法ガイド

肩こりや腰痛の原因は様々で、便秘から来ることもあります。
そんな場合はまず、便秘を治すストレッチから行ないましょう。

腰痛は特に、状態によっては激痛が伴います。
無理なストレッチは逆に痛めることになるので十分な注意が必要です。
患部を温めるのも重要なことですので、お風呂などで温めることを意識してください！

１．頭を右手で包むように持ち、右に倒していきます（左手で持ったら左へ）。
　　後頭部を持って、頭を前に倒します。
　　あごを持って、頭を後ろに倒します。
　　息を吸いながら、全てをゆっくり戻します。
　　右、左、前、後ろをそれぞれ３〜５回繰り返します。

２．手を祈るように組み、手のひらを前方に向けます。
　　そのまま頭の上に上げて、後ろに反らします。
　　ゆっくり息を吸いながら、戻していきます。
　　５〜１０回繰り返します。
　　※首から背骨まで、真っ直ぐ伸ばして行ないます。

３．体の後ろで組みます。 　　そのまま腕と肩を後方に動かし、胸を張ります。 　　ゆっくり息を吸いながら戻します。 　　５〜１０回繰り返します。