便秘に効果的なストレッチ | 簡単！ダイエットの方法ガイド

便秘がちの人に効果的なのは、とにかく腸に刺激を与える運動です。
普段から腰をひねる、イスに座った状態で足を上げ下げする、などの簡単な運動をくせにしておくと効果的です。

ここでは、それ以外のストレッチを紹介します。

１．仰向けに寝そべって、お腹のマッサージをします。
　　へそを中心に「の」の字を書くように、ゆっくり手のひらで押していきます。

２．仰向けに寝た状態で手を横に広げ、足を上げます。
　　手に足を近づけていく感覚で、ゆっくり降ろします。
　　息を吸いながらゆっくり上へ戻していきます。
　　右左５回ずつ繰り返します。

３．うつ伏せに寝た状態で、足を肩幅に開きます。
　　ひざを折り、両手で足首をつかみます。
　　少しずつ体を反らしていきます。
　　反らしきったら、ゆっくり息を吸いながら戻します。
　　５回ほど繰り返します。

４．うつ伏せに寝て、足は伸ばします。
　　右足をゆっくり上に上げていき、限界の所で数秒止まります。
　　ゆっくり息を吸いながら降ろしていきます。
　　右左それぞれ５回ずつ繰り返します。